至于運(yùn)動(dòng)尤其是有別于產(chǎn)褥體操的運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該在得到醫(yī)生的許可的前提下，在大概產(chǎn)后一個(gè)月之后才能開(kāi)始。雖然這樣跟大家說(shuō)了，但是在哺如期，有規(guī)律的進(jìn)食，拼命想讓自己瘦下來(lái)的媽媽們也是有的。特別是在哺如期，哺如減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營(yíng)養(yǎng)的方法，還是有很多的哦。

順便就給大家說(shuō)一下，有名的桶谷式的母如喂養(yǎng)的基本原則。

一、在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。（在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。）

二、主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類的。（肉類，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去。）

三、要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用如制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

坦白說(shuō)，要把全部的禁忌和適宜的食物都說(shuō)的話，是沒(méi)有盡頭的。進(jìn)食的基本原則在于，對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，也就是對(duì)母如好的的飲食。營(yíng)養(yǎng)均衡的的飲食也可以說(shuō)同時(shí)也是對(duì)減肥有益的飲食。

在哺如期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次心吃很多的話，在營(yíng)養(yǎng)上就會(huì)存在問(wèn)題的。即使是瘦下來(lái)，也只是一時(shí)而已。

甚至是被說(shuō)為對(duì)身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會(huì)發(fā)生過(guò)敏的哦。因此，營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要的。

對(duì) 于奶酪之類的如制品，可能會(huì)導(dǎo)致如腺炎，所以吃的時(shí)候一定要注意哦。這樣之后，再補(bǔ)充一定數(shù)量的粗米。粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除，但是在此同時(shí)， 又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時(shí)會(huì)引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對(duì)于有些貧血的女士，在可能的情況下，應(yīng)該盡量避免才是。

在哺如期，除了暴食的問(wèn)題，如果沒(méi)有瘦下來(lái)的話，也不必在意，斷如之后，再來(lái)說(shuō)減肥的問(wèn)題也是可以的哦。